Mietitkö Mikä on cardio? Olet juuri oikeassa paikassa! Vastaus löytyy alapuolelta.
Cardio on kaikenlaista liikuntaa, joka nostaa sykettäsi ja pitää sen korkeana pidemmän aikaa.
Cardio on on tarkoitettu aerobinen eli sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja se on yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa ja pudottaa painoa. Cardio myös auttaa vahvistamaan sydäntä ja parantamaan kuntoa ja voi auttaa ehkäisemään sydäntauteja.
Cardio-treeniä voi tehdä monin tavoin, esimerkiksi juoksemalla, pyöräilemällä, kävelemällä, uinti ja rullaluistelu.
Usein kysyttyjä kysymyksiä aiheesta Mikä on cardio
Mikä on cardio Harjoitus?
Cardio-treeni on fyysistä harjoittelua, jonka tarkoituksena on saada aikaan sydämen ja keuhkojen toimintaa parantavaa ja juoksusta tai muusta vastaavasta aktiivisuudesta tuttua tehoa. Cardio-treeniä tehdään yleensä matalalla intensiteetillä ja sykkeen tulisi olla 60-80 % maksimisykkeestä. Cardio-ohjelma sisältää yleensä pitkiä juoksu- tai kävelylenkkejä, uintia, rullaluistelua, naruhyppelyä, jumppaa ja joogaa.
Miksi tehdä Cardiota?
Cardio-harjoittelulla on lukuisia hyötyjä: se pitää verenkiertoelimistön kunnossa, auttaa palautumisessa ja parantaa kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Cardio-harjoittelu on tehokasta myös rasvanpolttoa varten, ja se onkin yksi suosituimmista tavoista pudottaa ylimääräisiä kiloja. Cardio-harjoittelulle on lukuisia vaihtoehtoja, kuten juoksu, pyöräily, nyrkkeily, uinti ja kuntosaleilta löytyvät aerobiset laitteet.
Mitä tarkoittaa Kardio?
Kardio tarkoittaa sydämen ja keuhkojen toimintaa tehostavaa harjoittelua. Cardio-harjoittelulla pyritään lisäämään sydämen sykettä ja parantamaan keuhkojen toimintaa. Harjoittelu lisää myös aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan ylimääräisiä rasvakiloja. Cardio-harjoittelun tavoitteena on saada sydän ja keuhkot toimimaan tehokkaammin. Cardio-harjoittelun avulla pyritään myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.
Millä liikkeillä laihtuu?
Laihtumista edistävät liikkeet ovat lähes samaa laatua kuin mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus. Kävely, juokseminen, hiihto ja pyöräily ovat hyviä tapoja saada aikaan laihtumista, kun niitä tekee säännöllisesti ja riittävän kovalla intensiteetillä. HIIT-treenit ovat myös erittäin tehokkaita laihtumisen kannalta, koska ne kuormittavat kehoa erittäin tehokkaasti.
Milloin pitää lepopäivä?
Salilla treenaaminen voi olla rankkaa puuhaa, ja joskus on hyvä ottaa lepoa treenien välillä. Normaalisti lepopäivää pidetään vähintään yhden kerran viikossa, ja sitä voidaan tarvita myös useammin jos treenaaminen on erityisen raskasta tai jos treenaaja kokee yleistä väsymystä. Lepopäivän aikana on hyvä ottaa kevyt treeni tai rentoutua kokonaan, ja se on myös hyvä aika huolehtia kehonhuollosta, kuten hieronnasta.
Miten laihtua kuntosalilla?
Laihtuminen tapahtuu kuntosalilla pääasiassa kahdella tavalla. Ensin, kuntosaliharjoittelu nostaa energiankulutuksesi, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Toiseksi, voimaharjoittelun jälkipolttoefekti tarkoittaa, että solusi ovat kasvutilassa treenin jälkeen, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa tehokkaammin.
Miten kannattaa aloittaa treenaaminen?
Kun haluat aloittaa treenaamisen, kannattaa ensin määritellä tavoitteesi. Haluatko lihasmassaa? Haluatko pudottaa painoasi? Haluatko parantaa kuntoasi? Kun olet määritellyt tavoitteesi, on helpompi valita sopiva treeniohjelma. Kannattaa myös ottaa huomioon, että treenaaminen vaatii säännöllisyyttä, joten valitse sellainen treeniohjelma, joka sopii sinulle parhaiten. Aloita kevyellä treeniohjelmalla ja lisää vähitellen treenimääriä ja -intensiteettiä. Älä ylikuormita itseäsi, vaan kuuntele kehoasi. Treenaaminen on myös mukavaa tehdä yhdessä toisen kanssa, joten etsi itsellesi sopiva treenikaveri.
Miten kannattaa treenata salilla?
Salilla kannattaa treenata moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat useita isoja lihasryhmiä yhtä aikaa. Tällä tavoin saadaan aikaan tehokas treeni, joka kehittää lihaksia tehokkaasti. 2-3 kertaa viikossa käynti salilla riittää, jotta lihakset saavat tarpeeksi ärsykettä kehittyäkseen.
Montako kertaa viikossa HIIT-treeni?
HIIT-treeniä tulee suorittaa 2-3 kertaa viikossa. Treenin kokonaisuus ja liikkeet tulee olla oikein suunniteltu, jotta treenin hyödyt aikaansaadaan. Treeniliikkeet tulee suorittaa 15–30 sekunnin vetoina, minkä jälkeen pidetään 30-60 sekuntia taukoa.
Kannattaako cardio?
Aerobinen harjoittelu painoharjoittelun jälkeen on hyödyllistä, vaikka henkilön tavoitteena olisikin rasvanpoltto. Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aerobinen harjoittelu painoharjoittelun jälkeen polttaa enemmän rasvaa kuin jos harjoittelumuodot olisivat päinvastaiset.1.9.2019
Aerobinen liikunta on hyvä tapa polttaa rasvaa myös painoharjoittelun jälkeen. Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aerobinen harjoittelu painoharjoittelun jälkeen polttaa enemmän rasvaa kuin jos harjoittelumuodot olisivat päinvastaiset. Jos siis haluat polttaa rasvaa, älä unohda lisätä treenirutiiniin myös sydänliikuntaa.
Mikä on korkea Kardiokuorma?
Korkea kardiokuorma tarkoittaa sitä, että sydän ja verenkiertoelimistö ovat olleet treenin aikana erittäin kuormittuneita. Tämä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun treenaat erittäin voimakkaasti tai pitkään. Korkea kardiokuorma voi olla myös merkki siitä, että olet treenannut liian kovaa tasoa ottaessasi huomioon tason, jossa olet tällä hetkellä.
Miksi salilla käynti ei tuota tulosta?
Aiheena miksi salilla käynti ei tuota tuloksia on kirjoitettu paljon. Yksi syy on se, että ihmiset eivät ymmärrä, mitä treenaamalla ja ravinnolla tarkoittaa. Treenaamalla tarkoitetaan sitä, että treenaa kovaa ja syö vähän. Dieetillä tarkoitetaan sitä, että syö vähän ja treenaa kovaa. Dieetti ei ole hyväksyttävää, jos halutaan kehittyä, koska se aiheuttaa paljon haittoja keholle. Salilla käynti ei myöskään tuota tuloksia, jos ei ole oikein suunniteltu.
Mikä on sarja ja toisto?
Toisto tarkoittaa minkä tahansa liikkeen yhtä suoritusta, esimerkiksi yksi punnerrus on yksi toisto. Kun toistoja tehdään useampi peräkkäin, puhutaan sarjasta. Sarjan pituus on yleensä kymmenen toistoa, mutta sarjoja voi olla myös lyhyempiä tai pidempiä. Toistojen ja sarjojen määrä riippuu treenin tavoitteesta. Toistot ja sarjat ovat tärkeitä, koska ne auttavat kehittämään lihaksia ja voimaa.
Montako sarjaa viikossa?
Jopa 4 sarjaa viikossa näyttää tuovan kehitystä, joten alkuun pääset vähemmälläkin. Ensimmäisen kuukauden jälkeen paikallaan polkeva treeni ei kuitenkaan innosta yleensä jatkamaan, joten tähtää sarjamäärässä mahdollisuuksien mukaan täyteen kymppiin!
